Zanim zacznę ćwiczyć, chciałbym się dowiedzieć co mógłbym zmienić w tym planie (chociaż wydaję mi się że lepszego nie znajdę) i jaką sobie ułożyć dietę.
Ty wiesz przecież lepiej jak z moją wiedzą :F . Jestem ekto, zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 50kg, więc te 14kg na czymś zbudowałem i jestem zadowolony z jakości tego co mi przyszło. Zadałem pytanie to prosiłbym żeby na nie odpowiedzieć, a nie dawać mi jakieś inne rady, ok?
DZIEŃ 12 Niedziela - Nietreningowy Dzisiaj był dzień całkowitej regeneracji Tylko żarłem i się opieprzałem, aż mi wstyd Dieta: 1. Jajecznica z 2 jaj i 2 białek + 2 kromki grahama z masłem orzechowym 2. 50 g kaszy + kuczak + warzywa + 10 g oliwy 3. 50 g makaronu + kurczak + warzywa 4. 50 g Master Meal + kurczak + pomidor z cebulą i kefirem + [...]
Napisałem na początku ze jade dopiero miesiąc nogi wiec nie bede wrzucał zdjęc poniewaz nie ma na co patrzec, szczerze nie jest za dobrze. ale dobrze ze chce mi sie je cwiczyc i obiecuje ze bedzie lepiej ;]
Sesonowiec?To zalezy od Cb czy chcesz być sezonowym leczem co ubiera polo do 'Bajki' i sie spina na imprezie,czy miec konkretnie rozwiniętą budowe ciała.Zalezy to też od tego czy zamierzasz chodzic na siłke 2 mc przed wakacjami czy patrzysz na to bardziej długoterminowo.Sam borykałem sie z problemem masa czy rzezeźba.Mam podbna budowe ciała do [...]
"Cwicze juz ok 1,5 miesiaca" nie już tylko dopiero odp na 1 pytanie to mało moim zdanie , sam mam 80 kg i 190 cm ćwiczę 4 miechy okolo i na maxa wyciskam 75 okolo a serie robię 60kg co do 3 to przedramię musisz ćwiczyć :P
OK. A teraz co do ogólnego planu treningu to nie należy robić codziennie tego samego ćwiczenia na tą samą partię mieśni, tak? Ja zamierzam tak co 2 dni bica ćwiczyć tymi wiadrami.
[...] co raz blizej cieple dni ,trzeba bedzie zrzucic ciuszki i pokazac co nieco i pewnie wszyscy zaczynamy walczyc o zgrabna sylwetke ,jedrne cialo.Niewielu kobietom udaje sie cwiczyc regularnie przez caly rok (praca,dom ,dzieci obowiazki )swietnie to rozumiem bo sama jestem mama ale rozumiem tez ze kazda z nas chcialaby zablysnac na plazy...otoz [...]
[...] na robieniu Gigant serii w jedym ciągu takich ćwiczeń PRZSIAD PEŁNY 10 powt WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS LUB PŁASKA 10 powt MARTWY CIĄG 10 powt Lecz nie niebyło jasnie tam wyjasnine czyli to 12 serii tak ?? a np za dwa dni dwógłowe i trojgłowe cwiczyc??? i to zn ze tylko 2 dni w tyg cwiczyc tak ??? co myślicie o tym i może ktoś to próbował??
jak słyszę słowo ,,odżywki'' to się gotuje.../ Boże dzieci drogie! na ch... to wam!? Odżywki to się bierze jak jest stagnacja (czyli że nie rośnie..) Ludzie już przestają się pytać ,,jak ćwiczyć' tylko ,,co brać'' eh... <zalamka>
Zapomnialem dodac spij/lez na lewym boku jeszcze przez kilka dni oraz nie rob gwaltownych ruchow szyja, co do cwiczen ja dalem rady cwiczyc jedynie przy kapturach mialem problem to se odpuscilem i brzuch bo przy tych cwiczeniach najwiekszy bol mialem. Mozesz na ten tydzien zrobic pauze od cwiczen jak nie dasz rade cwiczyc, jak po paru dniach nie [...]
Witam! Mam 35 lat,178 wzrostu i ważę w tej chwili 80 kg.Kiedyś ćwiczyłem około 3 lat i chciałbym wrócić do tego świetnego samopoczucia.Czy ktoś może mi pomóc w ułożeniu odpowiedniego treningu 3 dniowego.Od tygodnia stosuje diete białkową.Z uwagi że pracuje nie zawsze mogę zjeść ściśle według diety tzn.o tej samej porze,jednak moje posiłki są bez [...]
Dzisiaj nie będę się mierzyć, bo miałam ciężki tydzień, zatrułam się czymś i trzymanie diety odeszło na bok Ale jak to mawiają, nieważne ile razy się upada, ważne ile razy się podnosi Już byłam dzisiaj na treningu. Oczywiście zaczęłam ten dla początkujących od nowa. Tylko tym razem według zasad podanych na forum. Zrobiłam dwa obwody po 14 [...]
[...] do 2 miesiące chyba że są jakeis tam efekty to troche go modyfikuje zeby nie bylo zastojow i miesnie nie przyzwyczajaly sie do tych samych cwiczen. Co do tego kiedy masz cwiczyc, roznie jak chcesz, jednak: 1) 2 1 2 2) 3 1 3 3) 1 1 1 jakies pytania pytaj Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 10:49:14 choć też polecam Ci przeczytanie [...]
tak otóż to, ale nie wiem czy rzeźba przy twojej wadze jest wskazana.. moze nie w tym kierunku myślisz, wogole masz cos rzeżbić??? tłuszczu nie wyrzeżbisz mięśni... jeśli jestes zalany to po co rzeźbić??? odpisz ana to pytanie to zaproponuje Ci coś ja mam podobną sytuację do ciebie..(waga wzrost tylko wiek 16) Jestem pewiem ze nie masz cos [...]
[...] chleb tylko pelnoziarnisty, kurczak, tunczyk, makarony, wazywy, ogolnie staram sie jest bardzo zdrowo i duzo bialka. Czy taka 'dieta' wystarczy? 3)Przed tym kiedy zaczalem cwiczyc, wazylem jakies 76 kg. Obecnie, 80 (dokladne wymiary nizej). Ogolnie jestem zadowolony bo widze poprawe w sylwetce. Od zawsze jednak mialem problemy z tluszczem na [...]
Kris, czy tak nagle ... ? Początkowo pamiętam, że jeszcze trochę zaglądałem. Potem to nawet i zaglądać przestałem. Kwestie związane z praca mnie tak pochłonęły. Na nich się skupiłem chociaż nadal ćwiczyłem. Co prawda planami już coraz bardziej minimalistycznymi. Kilobb, na datę nie zwróciłem uwagi. Syn czy córeczka ? Tak czy inaczej super. Pepo, [...]
No to ładne konsekwencje, ale tak jest jak człowiek robi się uparty... Chce się za wszelką cenę ćwiczyć i sam się o tym przekonałem! Może jednak wreszcie ból ustąpi, po ćwiczeniach i dogrzewaniu, bo kolejnej długoterminowej przerwy sobie nie wyobrażam! Ps. Mamy ten sam problem, ale musimy dać radę... Jak już będziesz u lekarza to napisz co Ci [...]
bilka dzieki za linka, i tak szczerze to lubie ćwiczyć w domu i myślałam nad tym żeby w dni nie treningowe ćwiczyc w domu , jakieś brzuszki itp. Ale stwierdziłam że lepiej jest sie przyłożyc do ćwiczen na siłce. A co wy myślicie o tym??? Powinnam sobie dodac pare ćwiczen (głównie na brzuch) do robienia w domu??? Sorki że dzisiaj mało co pisałam [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
